/* Treino ABCDE
   Direcao visual: painel de instrumento. Grafite fosco, um unico acento ambar,
   numeros grandes e tabulares como mostrador de balanca. Nada de gradiente,
   brilho ou icone decorativo: a tela e um instrumento de leitura, nao uma peca
   de marketing. */

:root {
  --bg: #0d0f11;
  --superficie: #16191c;
  --superficie-2: #1e2226;
  --linha: #2b3036;
  --texto: #eef1f4;
  --texto-fraco: #9aa4ae;   /* 7.5:1 sobre --bg */
  --acento: #f25c1f;        /* 5.8:1 sobre --bg */
  --acento-escuro: #7a2c0d;
  --ok: #58d68a;
  --alvo: 48px;             /* alvo minimo de toque */
  --raio: 10px;
  --gap: 12px;
  --seguro-b: env(safe-area-inset-bottom, 0px);
  --seguro-t: env(safe-area-inset-top, 0px);
}

* { box-sizing: border-box; }

/* .topo e .timer declaram display:flex, que sobrepoe o atributo hidden.
   Sem esta linha o overlay do descanso nasce na tela. */
[hidden] { display: none !important; }

html { -webkit-text-size-adjust: 100%; }

body {
  margin: 0;
  background: var(--bg);
  color: var(--texto);
  font-family: ui-sans-serif, system-ui, -apple-system, "Segoe UI", Roboto, sans-serif;
  font-size: 17px;
  line-height: 1.45;
  -webkit-tap-highlight-color: transparent;
  overscroll-behavior-y: contain;
}

button, input { font: inherit; color: inherit; }

:focus-visible {
  outline: 3px solid var(--acento);
  outline-offset: 2px;
  border-radius: 4px;
}

.pular-para {
  position: absolute; left: -9999px; top: 0; z-index: 100;
  background: var(--acento); color: #fff; padding: 12px 16px;
}
.pular-para:focus { left: 0; }

main { padding: 0 14px calc(96px + var(--seguro-b)); }
main:focus { outline: none; }

/* ---------------- Cabecalho do treino ---------------- */

.topo {
  position: sticky; top: 0; z-index: 30;
  display: flex; align-items: center; gap: 10px;
  padding: calc(10px + var(--seguro-t)) 14px 10px;
  background: color-mix(in srgb, var(--bg) 92%, transparent);
  backdrop-filter: blur(8px);
  border-bottom: 1px solid var(--linha);
}

.topo__voltar {
  flex: none;
  width: var(--alvo); height: var(--alvo);
  display: grid; place-items: center;
  background: var(--superficie); border: 1px solid var(--linha);
  border-radius: var(--raio); cursor: pointer;
}
.topo__voltar svg { width: 24px; height: 24px; fill: none; stroke: var(--texto); stroke-width: 2.2; stroke-linecap: round; stroke-linejoin: round; }

.topo__id { flex: 1 1 auto; min-width: 0; display: flex; align-items: baseline; gap: 8px; }
.topo__letra { font-size: 26px; font-weight: 800; color: var(--acento); letter-spacing: -0.02em; }
.topo__nome {
  font-size: 14px; color: var(--texto-fraco);
  white-space: nowrap; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis;
}

.topo__progresso {
  flex: none; font-size: 15px; font-weight: 700;
  font-variant-numeric: tabular-nums;
  color: var(--texto-fraco);
  background: var(--superficie); border: 1px solid var(--linha);
  border-radius: 999px; padding: 6px 12px;
}

/* ---------------- Home: escolha do dia ---------------- */

.home__cabecalho { padding: calc(22px + var(--seguro-t)) 0 18px; }
.home__titulo { margin: 0; font-size: 30px; font-weight: 800; letter-spacing: -0.03em; }
.home__data { margin: 4px 0 0; color: var(--texto-fraco); font-size: 15px; }

.dias { display: grid; gap: 10px; margin: 0 0 22px; }

.dia {
  display: grid;
  grid-template-columns: 62px 1fr auto;
  align-items: center;
  gap: 14px;
  min-height: 78px;
  padding: 12px 14px;
  text-align: left;
  background: var(--superficie);
  border: 1px solid var(--linha);
  border-left: 4px solid var(--linha);
  border-radius: var(--raio);
  cursor: pointer;
}
.dia--sugerido { border-left-color: var(--acento); background: var(--superficie-2); }

.dia__letra {
  font-size: 40px; font-weight: 800; line-height: 1;
  letter-spacing: -0.04em; color: var(--texto-fraco);
  font-variant-numeric: tabular-nums;
}
.dia--sugerido .dia__letra { color: var(--acento); }

.dia__texto { min-width: 0; }
.dia__nome { display: block; font-size: 17px; font-weight: 650; letter-spacing: -0.01em; }
.dia__meta { display: block; font-size: 14px; color: var(--texto-fraco); margin-top: 2px; }
.dia__marca {
  font-size: 11px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em; text-transform: uppercase;
  color: var(--acento); border: 1px solid var(--acento-escuro);
  border-radius: 999px; padding: 4px 9px; white-space: nowrap;
}

/* ---------------- Blocos de texto ---------------- */

.bloco {
  background: var(--superficie); border: 1px solid var(--linha);
  border-radius: var(--raio); padding: 14px; margin-bottom: 12px;
}
.bloco__titulo {
  margin: 0 0 8px; font-size: 12px; font-weight: 700;
  letter-spacing: 0.1em; text-transform: uppercase; color: var(--texto-fraco);
}
.bloco p { margin: 0 0 8px; font-size: 15px; color: var(--texto-fraco); }
.bloco p:last-child { margin-bottom: 0; }
.bloco strong { color: var(--texto); font-weight: 650; }

/* ---------------- Card de exercicio ---------------- */

.ex {
  background: var(--superficie);
  border: 1px solid var(--linha);
  border-radius: var(--raio);
  margin-bottom: 10px;
  overflow: hidden;
}
.ex--feito { border-color: #23422f; background: #121814; }

.ex__topo {
  display: flex; align-items: flex-start; gap: 12px;
  width: 100%; padding: 14px; text-align: left;
  background: none; border: 0; cursor: pointer;
  min-height: var(--alvo);
}

.ex__ordem {
  flex: none; width: 30px; height: 30px; margin-top: 2px;
  display: grid; place-items: center; border-radius: 8px;
  background: var(--superficie-2); border: 1px solid var(--linha);
  font-size: 14px; font-weight: 700; color: var(--texto-fraco);
  font-variant-numeric: tabular-nums;
}
.ex--feito .ex__ordem { background: #1c3326; border-color: #2c5139; color: var(--ok); }

.ex__id { flex: 1 1 auto; min-width: 0; }
.ex__nome {
  display: block; font-size: 20px; font-weight: 700;
  letter-spacing: -0.02em; line-height: 1.2;
}
.ex--feito .ex__nome { color: var(--texto-fraco); }
.ex__variacao { display: block; font-size: 14px; color: var(--texto-fraco); margin-top: 2px; }

.ex__prescricao {
  display: flex; align-items: baseline; flex-wrap: wrap; gap: 4px 10px; margin-top: 8px;
  font-variant-numeric: tabular-nums;
}
.ex__series-reps {
  font-size: 22px; font-weight: 800; letter-spacing: -0.02em; white-space: nowrap;
}
.ex__descanso { font-size: 14px; color: var(--texto-fraco); white-space: nowrap; }

.ex__estado { flex: none; text-align: right; }
.ex__pontos { display: flex; gap: 4px; justify-content: flex-end; }
.ex__ponto {
  width: 9px; height: 9px; border-radius: 50%;
  background: transparent; border: 2px solid var(--linha);
}
.ex__ponto--on { background: var(--acento); border-color: var(--acento); }
.ex--feito .ex__ponto--on { background: var(--ok); border-color: var(--ok); }
.ex__resumo {
  display: block; font-size: 13px; color: var(--texto-fraco);
  margin-top: 6px; font-variant-numeric: tabular-nums;
}

.ex__corpo { padding: 0 14px 14px; }

/* Linha de serie: o elemento mais tocado do app */

.serie {
  display: grid;
  grid-template-columns: var(--alvo) 1fr auto;
  align-items: center; gap: 10px;
  padding: 7px 0;
  border-top: 1px solid var(--linha);
}

.serie__check {
  width: var(--alvo); height: var(--alvo);
  display: grid; place-items: center;
  background: var(--superficie-2);
  border: 2px solid var(--linha);
  border-radius: var(--raio);
  cursor: pointer;
  font-size: 15px; font-weight: 700; color: var(--texto-fraco);
  font-variant-numeric: tabular-nums;
}
.serie__check[aria-pressed="true"] {
  background: var(--acento); border-color: var(--acento); color: #fff;
}
.serie__check[aria-pressed="true"] svg { width: 24px; height: 24px; fill: none; stroke: #fff; stroke-width: 3; stroke-linecap: round; stroke-linejoin: round; }

.serie__carga { display: flex; align-items: center; gap: 6px; }
.serie__campo {
  width: 92px; height: var(--alvo);
  padding: 0 10px;
  background: var(--superficie-2);
  border: 1px solid var(--linha);
  border-radius: var(--raio);
  font-size: 19px; font-weight: 700; text-align: right;
  font-variant-numeric: tabular-nums;
}
.serie__campo::-webkit-outer-spin-button,
.serie__campo::-webkit-inner-spin-button { -webkit-appearance: none; margin: 0; }
.serie__campo[type=number] { -moz-appearance: textfield; }
.serie__unidade { font-size: 14px; color: var(--texto-fraco); }

.serie__anterior {
  justify-self: end; text-align: right;
  font-size: 13px; line-height: 1.25; color: var(--texto-fraco);
  font-variant-numeric: tabular-nums;
}
.serie__anterior b {
  display: block; font-size: 19px; font-weight: 800; color: var(--texto);
}
.serie__anterior--vazio { color: #5d666f; }

/* Acoes do card */

.ex__acoes { display: flex; gap: 8px; margin-top: 12px; }

.btn {
  min-height: var(--alvo);
  padding: 0 16px;
  display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center; gap: 8px;
  background: var(--superficie-2); color: var(--texto);
  border: 1px solid var(--linha); border-radius: var(--raio);
  font-size: 15px; font-weight: 650; cursor: pointer;
  text-decoration: none;
}
.btn--acento { background: var(--acento); border-color: var(--acento); color: #fff; }
.btn--fantasma { background: transparent; }
.btn--largo { width: 100%; }
.btn[disabled] { opacity: .45; cursor: default; }

/* Painel "como fazer" */

.comofazer { margin-top: 12px; border-top: 1px solid var(--linha); padding-top: 12px; }

.comofazer__fotos {
  display: grid; grid-template-columns: 1fr 1fr; gap: 8px; margin-bottom: 12px;
}
.comofazer__fotos img {
  width: 100%; aspect-ratio: 4 / 3; object-fit: cover;
  background: var(--superficie-2);
  border: 1px solid var(--linha); border-radius: 8px;
}

.dicas { margin: 0 0 12px; padding: 0; list-style: none; display: grid; gap: 6px; }
.dicas li {
  position: relative; padding-left: 16px;
  font-size: 16px; font-weight: 600; letter-spacing: -0.01em;
}
.dicas li::before {
  content: ""; position: absolute; left: 0; top: .62em;
  width: 6px; height: 6px; border-radius: 50%; background: var(--acento);
}

.subs { margin-top: 10px; }
.subs > summary {
  min-height: var(--alvo); display: flex; align-items: center;
  font-size: 15px; color: var(--texto-fraco); cursor: pointer; list-style: none;
}
.subs > summary::-webkit-details-marker { display: none; }
.subs > summary::before { content: "+ "; color: var(--acento); font-weight: 700; margin-right: 6px; }
.subs[open] > summary::before { content: "− "; }
.subs__item { display: flex; align-items: center; gap: 10px; padding: 6px 0; }
.subs__item img {
  width: 56px; height: 56px; object-fit: cover; flex: none;
  border-radius: 8px; border: 1px solid var(--linha); background: var(--superficie-2);
}
.subs__item span { font-size: 15px; }

/* ---------------- Rodape do treino ---------------- */

.rodape { margin-top: 18px; }
.rodape__nota { text-align: center; font-size: 14px; color: var(--texto-fraco); margin: 10px 0 0; }

/* ---------------- Timer ---------------- */

.timer {
  position: fixed; inset: 0; z-index: 60;
  display: flex; flex-direction: column; align-items: center; justify-content: center;
  gap: 6px; padding: 24px;
  background: color-mix(in srgb, var(--bg) 96%, transparent);
}
.timer__rotulo {
  margin: 0; font-size: 13px; font-weight: 700;
  letter-spacing: 0.16em; text-transform: uppercase; color: var(--texto-fraco);
}
.timer__conta {
  margin: 0; font-size: clamp(96px, 42vw, 200px); line-height: 1;
  font-weight: 800; letter-spacing: -0.05em;
  font-variant-numeric: tabular-nums;
  color: var(--acento);
}
.timer--fim .timer__conta { color: var(--ok); }
.timer__de { margin: 8px 0 26px; font-size: 17px; color: var(--texto-fraco); text-align: center; }
.timer__acoes { display: flex; gap: 10px; width: 100%; max-width: 380px; }
.timer__acoes .btn { flex: 1; }

/* ---------------- Aviso ---------------- */

.aviso {
  position: fixed; left: 50%; transform: translateX(-50%);
  bottom: calc(18px + var(--seguro-b)); z-index: 70;
  max-width: calc(100% - 28px);
  padding: 12px 18px;
  background: var(--superficie-2); border: 1px solid var(--linha);
  border-radius: var(--raio); font-size: 15px;
  box-shadow: 0 8px 28px rgba(0,0,0,.6);
}

/* ---------------- Historico e backup ---------------- */

.hist__ex { margin-bottom: 16px; }
.hist__nome { font-size: 17px; font-weight: 700; margin: 0 0 6px; }
.hist__linha {
  display: flex; justify-content: space-between; gap: 12px;
  padding: 7px 0; border-top: 1px solid var(--linha);
  font-size: 15px; font-variant-numeric: tabular-nums;
}
.hist__data { color: var(--texto-fraco); }
.hist__cargas { font-weight: 650; text-align: right; }

.links { display: grid; gap: 8px; margin-top: 22px; }

.vazio { color: var(--texto-fraco); font-size: 15px; text-align: center; padding: 30px 0; }

/* ---------------- Movimento ---------------- */

@media (prefers-reduced-motion: no-preference) {
  .ex__corpo, .comofazer { animation: abrir .16s ease-out; }
  .timer { animation: surgir .12s ease-out; }
  @keyframes abrir { from { opacity: 0; transform: translateY(-4px); } }
  @keyframes surgir { from { opacity: 0; } }
}

/* ---------------- Desktop: so nao quebrar ---------------- */

@media (min-width: 720px) {
  main, .topo { max-width: 620px; margin-inline: auto; }
  .topo { max-width: 620px; }
}